恢复熬夜疲劳的几个最佳时间段

2013-10-08 10:34    发布者:兔兔体验网    评论:0    浏览:7159
兔兔体验网专家认为熬夜是最伤神伤身的生活习惯了,而且熬夜之后第二天总是萎靡不振的,导致你一天都没有什么精神,今天兔兔体验就为大家介绍一种让你可以尽快的恢复精力的时间段调理方式。

  熬夜是最伤神伤身的生活习惯了,而且熬夜之后第二天总是萎靡不振的,导致你一天都没有什么精神,今天兔兔体验就为大家介绍一种让你可以尽快的恢复精力的时间段调理方式。
  
  7点整:闹铃一响就起床。早上赖床是很多人都有的以后总习惯,但是这种习惯很容易导致生物钟的推迟。
  
  7点10分:到窗边站一会儿。将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。
  
  7点45分:喝杯水,吃早餐。早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量,让脑子更好使。
  
  10点整:喝杯咖啡。需要提醒的是,爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因,切勿超过500毫克,否则容易导致紧张和易怒。从下午开始,就最好不要再喝咖啡了,否则容易影响夜间睡眠。
  
  12点整:午睡半小时。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示,中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。
  
  12点半:吃清淡午餐。感觉身体疲劳时,不宜大量进食午餐,最好以清淡为主,否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。
  
  15点:散步10分钟。格兰德纳博士表示,很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现,此时散步10分钟可提高身体能量,至少能保持两小时浑身有劲,其效果比吃一块糖更好。
  
  16点:做做深呼吸。感觉疲劳时,深呼吸有助于缓解压力,还能促进肺部排出浊气,增加肺活量和血液携氧量,加快血液循环。
  
  17点半:下班尽量别开车。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示,对疲劳、睡眠不足的人而言,这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠,开车走的又是熟路,大脑很容易处于“关闭”模式,导致车祸危险大大增加。
  
  20点至22点:少看电视。睡觉前2小时,通常身体会再次兴奋,这时应该尽量放松,不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。
  
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